4 Βασικά οφέλη που προσφέρει το κολύμπι στην υγεία μας

Τα οφέλη που προσφέρει το κολύμπι στον οργανισμό μας είναι πολλά και σημαντικά. Το κολύμπι αποτελεί ίσως μια από τις πιο ευχάριστες και διασκεδαστικές μορφές άσκησης. Στους περισσότερους από εμάς, θυμίζει τα ατελείωτα παιδικά παιχνίδια μέσα στο νερό το καλοκαίρι. Το κολύμπι είναι αερόβια μορφή άσκησης, κατά την οποία, λόγω της άνωσης του νερού, δεν καταπονείται το σκελετικό μας σύστημα. Μέσα στο νερό το σώμα μας είναι ελαφρύτερο, δεν έρχεται σε επαφή με το έδαφος με αποτέλεσμα να μην υπάρχουν κραδασμοί. Έτσι η άσκηση μέσα στο νερό και η κολύμβηση είναι ιδανική για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα ή άλλες μυοσκελετικές παθήσεις καθώς επίσης για άτομα με παχυσαρκία. Επιπλέον είναι άσκηση ιδανική για όλες τις ηλικίες.

Παρακάτω θα δούμε τα 4 βασικά οφέλη που προσφέρει το κολύμπι στο σώμα μας

• Το κολύμπι αυξάνει τη μυική μάζα και τη δύναμη

Παρόλο που πολλοί θεωρούν το κολύμπι αποκλειστικά αερόβια άσκηση, στην πραγματικότητα αποτελεί μια εξαιρετική μέθοδο και για ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος. Το νερό λειτουργεί ως αντίσταση σε κάθε μας κίνηση, καθιστώντας απαραίτητη τη διαρκή συμμετοχή πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα.

Σε αντίθεση με τα βάρη, όπου οι κινήσεις είναι τοπικές και εστιάζουν σε συγκεκριμένους μυς, στο νερό το σώμα εργάζεται ολιστικά. Οι ώμοι, η πλάτη, οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και τα κάτω άκρα ενεργοποιούνται διαρκώς, καθώς ο κολυμβητής κινείται, σταθεροποιεί τη θέση του και προσαρμόζει την πλευστότητα και την ισορροπία του. Έτσι επιτυγχάνεται γενικευμένη μυϊκή ενδυνάμωση και βελτίωση του μυϊκού τόνου, ενώ παράλληλα μειώνεται η επιβάρυνση των αρθρώσεων – ιδανικό για άτομα με προβλήματα στα γόνατα ή τη μέση.

• Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Τα οφέλη που προσφέρει το κολύμπι στην καρδία μας οφείλονται στο γεγονός ότι η κολύμβηση αποτελεί και αερόβια άσκηση. Έτσι βοηθά στην ενδυνάμωση της καρδιάς και στην καλύτερη λειτουργία της καθώς επίσης και στη σωστή κυκλοφορία του αίματος.

Με την τακτική κολύμβηση, η καρδιά γίνεται πιο αποδοτική, δηλαδή μπορεί να στέλνει περισσότερο αίμα με κάθε παλμό, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας – κάτι που συνδέεται με υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 30 λεπτά κολύμβησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου έως και 40%.

Επιπλέον, η ελεγχόμενη αναπνοή και η ρυθμική φύση της άσκησης βοηθούν στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας και της οξυγόνωσης των ιστών.

• Βοηθά στον έλεγχο του βάρους

Τα οφέλη που προσφέρει το κολύμπι στον έλεγχο του σωματικού βάρους είαναι πολύ σημαντικά, καθώς το κολύμπι θεωρείται από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για καύση θερμίδων. Χάρη στην έντονη συμμετοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων και την αντίσταση που προσφέρει το νερό. Ανάλογα με το στυλ κολύμβησης, την ένταση και τη διάρκεια, ο οργανισμός καταναλώνει σημαντική ποσότητα ενέργειας.

Ενδεικτικά:

• 10 λεπτά ύπτιο: ~80 θερμίδες

• 10 λεπτά πρόσθιο (βατραχοειδές): ~60 θερμίδες

• 10 λεπτά ελεύθερο (freestyle): ~100 θερμίδες

Η σταθερή πρακτική μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στη διαχείριση του βάρους, αλλά και στην ανακατανομή του λίπους, χάρη στην ενδυνάμωση των μυών. Επιπλέον, επειδή η άσκηση στο νερό είναι χαμηλής καταπόνησης για τις αρθρώσεις, είναι ιδανική για άτομα με παχυσαρκία ή κινητικούς περιορισμούς.

• Μειώνει το στρες και βελτιώνει την διάθεση

Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη που προσφέρει το κολύμπι στην υγεία μας είναι η μείωση του στρες. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης απελευθερώνονται χημικές ουσίες από τον οργανισμό μας, όπως είναι οι ενδορφίνες, που ευθύνονται για την καλή μας διάθεση. Ακόμη η συνεχής διάταση και χαλάρωση των μυών, σε συνδυασμό με την σταθερή αναπνοή, παραπέμπει στις χαλαρωτικές επιδράσεις της γιόγκα.

Το κολύμπι, θα μπορούσαμε να πούμε ακόμα πως είναι μια άσκηση διαλογισμού. Καθώς κολυμπάμε επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας και σε συνδυασμό με  τον διαρκή και σταθερό παφλασμό του νερού, δημιουργούνται οι συνθήκες που οδηγούν στην αποστασιοποίηση μας από όλα όσα μας αποσπούν.

Τα οφέλη που προσφέρει το κολύμπι στον οργανισμό μας είναι αδιαμφισβήτητα. Ο τρόπος άσκησης όμως που θα επιλέξουμε τελικά να ακολουθήσουμε έχει να κάνει με τις ανάγκες που έχει το σώμα μας, τους στόχους που θέλουμε να πετύχουμε για τη φυσική μας κατάσταση καθώς και με τις προτιμήσεις μας και τον ελεύθερο χρόνο μας.

Σε ποιες παθήσεις και για ποιους ανθρώπους είναι ιδιαίτερα ευεργετικό το κολύμπι;

Τα οφέλη που προσφέρει το κολύμπι στην υγεία μας δεν περιορίζονται μόνο στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Το κολύμπι αποτελεί επίσης ένα πολύτιμο “φυσικό φάρμακο” για πλήθος παθήσεων και δυσλειτουργιών του σώματος. Η ιδιαιτερότητα της άσκησης στο νερό – χάρη στην άνωση και την αντίσταση που προσφέρει – το καθιστά ιδανικό για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, χρόνιους πόνους ή καρδιομεταβολικά προβλήματα.

Ακολουθούν οι βασικές κατηγορίες:

🦴 Μυοσκελετικές παθήσεις

• Οσφυαλγία & αυχενικό σύνδρομο

Το νερό ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη από το βάρος του σώματος και επιτρέπει την ήπια κίνηση χωρίς πόνο. Η κολύμβηση βοηθά στην ενδυνάμωση των σταθεροποιητικών μυών της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας τους σπασμούς και τη δυσκαμψία.

• Αρθρίτιδα & οστεοαρθρίτιδα

Η άνωση του νερού ελαττώνει την πίεση στις αρθρώσεις, διευκολύνοντας την κίνηση και μειώνοντας τον πόνο. Η ήπια κινητικότητα ενισχύει τη διάχυση του αρθρικού υγρού, βελτιώνοντας τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων.

• Σκολίωση & κύφωση

Η κολύμβηση, ειδικά με ελεγχόμενο τρόπο και σωστή καθοδήγηση, συμβάλλει στη μυϊκή συμμετρία και τη βελτίωση της στάσης του σώματος, ενώ ταυτόχρονα προστατεύει από υπερβολική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.

• Μετεγχειρητική αποκατάσταση

Μετά από ορθοπεδικές επεμβάσεις (π.χ. σε γόνατα, ισχία, ώμους), η άσκηση στο νερό αποτελεί ασφαλή και αποτελεσματική μορφή αποκατάστασης, χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.

🧠 Νευρολογικές & κινητικές παθήσεις

Το κολύμπι προσφέρει κινητική επανεκπαίδευση και βελτίωση της ισορροπίας σε άτομα με:

• Σκλήρυνση κατά πλάκας (MS)

• Νόσο του Πάρκινσον

• Εγκεφαλικό επεισόδιο (σε στάδιο αποκατάστασης)

• Ατελή τετραπληγία/παραπληγία

Η θερμοκρασία και η άνωση του νερού συμβάλλουν στη μείωση του μυϊκού σπασμού, στην ευκολότερη εκτέλεση κινήσεων και στην ενίσχυση της ιδιοδεκτικότητας.

❤️ Καρδιαγγειακές & μεταβολικές παθήσεις

• Υπέρταση

Η ρυθμική φύση της κολύμβησης βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα σε άτομα με ήπια ή μέτρια υπέρταση, και χωρίς τις αιφνίδιες αυξήσεις που προκαλούν άλλες μορφές άσκησης.

• Διαβήτης τύπου 2

Η αερόβια άσκηση, όπως η κολύμβηση, βοηθά στην ευαισθητοποίηση των κυττάρων στην ινσουλίνη και στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τον μεταβολισμό.

🤰 Έγκυες γυναίκες (με ιατρική έγκριση)

Το κολύμπι είναι από τις πιο ασφαλείς μορφές άσκησης κατά την εγκυμοσύνη, καθώς:

• Μειώνει το βάρος της κοιλιάς και την πίεση στη μέση

• Βοηθά στην αποφυγή οιδημάτων στα κάτω άκρα

• Ενισχύει την αναπνοή και τη γενική αντοχή

• Προσφέρει ευεξία και χαλάρωση

🧒 Παιδιά και έφηβοι

• Βελτιώνει τη στάση του σώματος, ιδίως σε παιδιά με προβλήματα σκολίωσης ή κακής εργονομίας λόγω σχολείου

• Ενισχύει τη σωματική ανάπτυξη, την πνευμονική λειτουργία και τη συγκέντρωση

• Ιδανικό για υπερκινητικά παιδιά ή όσα έχουν ανάγκη από δομημένη εκτόνωση

👵 Ηλικιωμένοι

Η κολύμβηση προσφέρει:

• Άσκηση χωρίς καταπόνηση αρθρώσεων

• Μείωση του κινδύνου πτώσεων, λόγω βελτίωσης ισορροπίας

• Διατήρηση μυϊκής μάζας και καρδιακής υγείας

• Ψυχολογικά οφέλη και κοινωνικοποίηση

🧘‍♂️ Στο φυσικοθεραπευτήριο μας Physio Lachana στην Αθήνα μπορούμε να σου προτείνουμε τον κατάλληλο τύπο άσκησης για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση

Στο φυσικοθεραπευτήριό μας, πιστεύουμε βαθιά πως η θεραπευτική άσκηση δεν είναι απλώς ένα ακόμα στάδιο αποκατάστασης – είναι ένα πολύτιμο εργαλείο πρόληψης και ενδυνάμωσης, που μπορεί να αλλάξει την ποιότητα της ζωής σου.

Αξιολογούμε κάθε άτομο ολιστικά και εξατομικευμένα, και προτείνουμε εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προσαρμοσμένα στις ανάγκες, τους στόχους και τις δυνατότητές του. Είτε πρόκειται για ασκήσεις σταθεροποίησης, ενδυνάμωσης, κινητικότητας ή ήπιες νευρομυϊκές τεχνικές, είμαστε εδώ για να σου δείξουμε πώς μπορείς να κινηθείς ξανά με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.